隨著暑期的到來，夏季出行迎來高峰，畢業游、親子游持續昇溫。然而，夏季出游遇上室內外空調溫差過大、旅途疲勞等因素，易導致免疫力下降，加上人員流動頻繁，可能誘發夏季感冒、流感等呼吸道疾病。因此，須提前做好健康攻略，科學規劃行程，纔能讓旅途不受疾病乾擾。
出行前備好防護物品和應急藥品
在打包行李時，要准備好消毒濕巾、口罩等，注意做好防護。為了應對旅途中的突發狀況，還需備好隨身藥品，包括特需藥和常備藥。特需藥品要根據自己身體的特殊健康狀況准備，常備藥品包括暈車藥、抗過敏藥、解暑藥、感冒藥等。針對夏季感冒的特點，兼具『祛外邪、清內熱』功效的藥物更對癥。比如連花清瘟，具有『清瘟解毒、宣肺泄熱』之效，組方中還有廣藿香可芳香化濕護脾胃，既能緩解發熱、鼻塞、流涕、頭痛、咽乾咽痛等感冒、流感引起的不適癥狀，又因是純中藥，不會引起嗜睡，不影響白天游玩或夜間休息，適合出游常備。
行程安排需兼顧舒適與安全
過度勞累、作息紊亂是夏季出行時免疫力下降的主要原因。不少人總想著『一次玩夠』，一天打卡五六個景點，凌晨纔休息，中午又頂著烈日趕路，這種高強度行程很容易讓身體透支。
合理規劃行程的核心是張弛有度。游覽戶外景點注意避開上午11點至下午4點的高溫時段，可將戶外活動安排在早晚涼爽時，比如清晨去公園散步，傍晚逛夜市，既舒適又能避開人流高峰。在人群密集的室內公共場所游玩時，注意佩戴口罩，與有癥狀人群接觸時要做好個人防護。
此外，每天預留1~2小時的休息時間，在酒店補充睡眠或簡單休整；保證每天7~8小時睡眠，讓身體有足夠精力對抗外界刺激。
合理飲食增強機體免疫力
腸胃穩定纔能讓免疫系統更加穩定。雖然品嘗美食是出游的一大樂趣，但是夏季應格外注意食物安全問題。少吃街邊未經冷藏的生冷食物，就餐前要注意觀察餐廳的衛生狀況，如桌面、餐具是否乾淨等；在外打包的食物回旅館後盡快食用，避免食用隔夜剩飯；減少攝入高油高脂、高糖高鹽、過度加工食品，這些會讓腸道負擔加重；多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果，既能解渴又能增強抵抗力；適量飲用溫水或淡鹽水，不飲生水，少喝冰飲，減少對咽喉和腸胃的刺激。
旅途的意義在於體驗與放松，而健康是這場體驗的基礎。提前做好准備，合理安排行程，注意飲食衛生，讓出行節奏與身體狀態相匹配，纔能讓健康與快樂一路同行，留下更多難忘的旅行記憶。
