無論睡得多晚都會在固定的時間醒來？不管多疲憊也總是在時睡時醒中徘徊？仿佛腦子裡設定了一臺鬧鍾，總是不停地將自己喚醒？這種斷斷續續的睡眠被稱為碎片化睡眠，對人體健康危害嚴重，需要引起關注。
睡眠碎片化有多方面原因
碎片化睡眠是一種常見的睡眠障礙，也稱睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠過程中，由於各種原因導致睡眠中斷或覺醒，睡眠不深且不連貫，在睡眠和覺醒之間頻繁轉換的狀態，可通俗理解為夜間頻繁醒來，包括完全清醒或不易察覺的微覺醒狀態，是一種斷斷續續的睡眠模式。
碎片化睡眠的形成有多方面原因，主要包括生理、疾病、心理壓力、不良生活習慣、環境乾擾等。生理因素方面，比如年齡增長，步入老年以後深度睡眠減少、褪黑素分泌下降，更容易因輕微動靜醒來，且晝夜節律易紊亂；另外，女性妊娠期或更年期因為激素的變化可能引發潮熱、尿頻，導致睡眠中斷。
疾病因素方面，睡眠呼吸暫停綜合征，呼吸道阻塞導致頻繁覺醒，患者可能因缺氧反復驚醒；不寧腿綜合征，夜間肢體不適感引發無意識活動，打斷深度睡眠；皮膚疾病引起的瘙癢，關節炎等慢性疼痛或胃食管反流等消化問題都會直接乾擾睡眠連續性；帕金森病、阿爾茨海默病等神經系統疾病，也都可能伴隨睡眠結構的異常。
心理壓力因素，長期處於高壓狀態或存在焦慮、抑郁等情緒問題時，大腦皮質持續活躍，入睡後易因潛意識緊張或夢境頻繁而中途醒來；睡前思考復雜問題或回憶負面事件，可能激活交感神經系統，導致睡眠淺、易驚醒。
環境與生活習慣因素，光線與噪音、室溫過高或過低、寢具不舒適等外界環境因素的乾擾會影響睡眠；飲食上，晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物，可能影響睡眠連續性；電子產品的屏幕藍光可擾亂生物鍾，睡前刷手機讓大腦持續興奮，從而影響睡眠；作息不規律，頻繁晚上熬夜、白天補覺，會打亂睡眠節律；久坐不動導致能量消耗不足，或睡前劇烈運動導致神經興奮，均可能引發碎片化睡眠。
碎片化睡眠嚴重影響身體健康
碎片化睡眠會導致機體缺乏連續、穩定的睡眠，從而引起多種健康問題。短時間的睡眠碎片化可能會引起白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。而長期的、慢性的睡眠中斷則可能會誘發心血管、代謝、免疫和認知等系統的功能障礙。
在心血管系統方面，碎片化睡眠會增加交感神經活性，引發血管收縮，加重心髒負擔，從而增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發生風險。在代謝系統方面，碎片化睡眠可導致代謝紊亂，增加糖/脂代謝異常及代謝綜合征的發生風險。在免疫系統方面，碎片化睡眠會削弱身體抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發病風險。在大腦功能上，碎片化睡眠會導致人們出現白天嗜睡、海馬體縮小、記憶力與注意力下降等問題，甚至會增加阿爾茨海默病的發生風險。碎片化睡眠還會影響心理健康，誘發抑郁癥或焦慮癥，進一步加重睡眠問題。
創新中藥可提高睡眠質量
對於碎片化睡眠的改善，需要綜合評估原因，有針對性調整生活習慣，改善睡眠環境，睡前減少電子產品的使用，積極排查影響睡眠的相關疾病，經過上述調整依然沒有好轉，可以在醫生指導下進行醫療乾預。
近年來，越來越多的臨床證據支持經典中醫處方和針灸等治療方法在改善睡眠障礙方面的有效性，特別是中西藥聯合使用可增強療效和減少依賴性。在絡病理論指導下研發的創新中藥益腎養心安神片在睡眠障礙的治療中體現出良好療效，獲得了臨床醫生和患者的廣泛認可。該藥以『益腎健腦、養心安神』為核心治法，組方融合炒酸棗仁、制何首烏、桑椹、百合、丹參、靈芝等10味中藥，諸藥合用，既能滋腎填精、養心安神以固元神之本，又可清熱除煩、靜心安神以助識神之用。實驗研究顯示，益腎養心安神片通過對應激大鼠下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸調控以及促進腦組織中5-羥色胺(5-HT)合成進而發揮鎮靜安神作用。臨床研究證實，該藥可明顯改善入睡困難、睡而易醒、睡眠時間短等問題，可增加睡眠時間，改善睡眠質量，延長深度睡眠；同時，可有效改善神疲、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等相關癥狀，在調理睡眠的同時也能養好身體，增強免疫力。
優質睡眠是健康的基石。讓我們關注睡眠問題，改善睡眠質量，養成良好的睡眠習慣，享受健康生活！
